Meniu Dieta RINA pe 7 Zile
Ziua 1
Mic Dejun
- Fulgi de ovăz cu fructe proaspete și nuci
- Un pahar de iaurt natural
Gustare
- Un măr
- Un pumn de migdale
Prânz
- Piept de pui la grătar
- Quinoa cu legume (ardei, morcovi, broccoli)
- Salată verde cu ulei de măsline
Gustare
- Morcovi baby cu hummus
Cină
- File de somon la cuptor
- Sparanghel la abur
- O salată mică de roșii și castraveți
Ziua 2
Mic Dejun
- Smoothie verde (spanac, banană, lapte de migdale, semințe de chia)
- Două ouă fierte
Gustare
- O portocală
Prânz
- Salată de ton cu legume diverse și dressing de lămâie
- O felie de pâine integrală
Gustare
- Iaurt grecesc cu miere și nuci
Cină
- Supă de legume
- Piept de curcan la grătar cu legume sotate
Ziua 3
Mic Dejun
- Toast integral cu avocado și ou poșat
- Un pahar de suc de portocale proaspăt stors
Gustare
- Un pumn de căpșuni
Prânz
- Paste integrale cu sos de roșii și busuioc
- Salată mixtă
Gustare
- Batoane proteice homemade
Cină
- File de cod la abur
- Cartofi dulci copți
- Broccoli la abur
Ziua 4
Mic Dejun
- Iaurt cu granola și fructe de pădure
- O ceașcă de ceai verde
Gustare
- O banană
Prânz
- Wrap integral cu hummus, legume și tofu
- Salată de varză
Gustare
- Nuci și semințe mixte
Cină
- Chili de curcan cu fasole și legume
- O salată verde
Ziua 5
Mic Dejun
- Smoothie de fructe (căpșuni, banane, spanac, lapte de migdale)
- Două felii de toast integral
Gustare
- Un pahar de suc de mere neîndulcit
Prânz
- Quinoa cu legume și pui la grătar
- Salată de roșii și castraveți
Gustare
- Morcovi cu tzatziki
Cină
- Pește la grătar (tilapia sau păstrăv)
- Orez brun
- Legume la abur
Ziua 6
Mic Dejun
- Omletă cu legume (ardei, ciuperci, spanac)
- Un pahar de suc de grapefruit
Gustare
- Un pumn de migdale
Prânz
- Salată de quinoa cu legume și avocado
- Piept de pui la grătar
Gustare
- Un iaurt natural
Cină
- Supă de linte
- Salată mixtă
Ziua 7
Mic Dejun
- Cereale integrale cu lapte de migdale și fructe
- Un ou fiert
Gustare
- Un măr și un pumn de nuci
Prânz
- File de somon la cuptor cu lămâie și ierburi
- Couscous integral
- Legume la grătar
Gustare
- Baton de cereale homemade
Cină
- Salată de legume cu tofu marinat
- O porție mică de quinoa

Recomandări suplimentare:
- Hidratare: Consumați cel puțin 1.5-2 litri de apă zilnic.
- Varietate: Varieză sursele de proteine și legume pentru a asigura un aport nutritiv echilibrat.
- Adaptabilitate: Ajustează porțiile și ingredientele în funcție de nevoile și preferințele personale.