Nutriție & Alimentație

Dieta Rina: Meniu pe 7 zile

Pinterest LinkedIn Tumblr

Meniu Dieta RINA pe 7 Zile

Ziua 1


Mic Dejun

  • Fulgi de ovăz cu fructe proaspete și nuci
  • Un pahar de iaurt natural

Gustare

  • Un măr
  • Un pumn de migdale

Prânz

  • Piept de pui la grătar
  • Quinoa cu legume (ardei, morcovi, broccoli)
  • Salată verde cu ulei de măsline

Gustare

  • Morcovi baby cu hummus

Cină

  • File de somon la cuptor
  • Sparanghel la abur
  • O salată mică de roșii și castraveți

Ziua 2


Mic Dejun

  • Smoothie verde (spanac, banană, lapte de migdale, semințe de chia)
  • Două ouă fierte

Gustare

  • O portocală

Prânz

  • Salată de ton cu legume diverse și dressing de lămâie
  • O felie de pâine integrală

Gustare

  • Iaurt grecesc cu miere și nuci

Cină

  • Supă de legume
  • Piept de curcan la grătar cu legume sotate

Ziua 3


Mic Dejun

  • Toast integral cu avocado și ou poșat
  • Un pahar de suc de portocale proaspăt stors

Gustare

  • Un pumn de căpșuni

Prânz

  • Paste integrale cu sos de roșii și busuioc
  • Salată mixtă

Gustare

  • Batoane proteice homemade

Cină

  • File de cod la abur
  • Cartofi dulci copți
  • Broccoli la abur

Ziua 4


Mic Dejun

  • Iaurt cu granola și fructe de pădure
  • O ceașcă de ceai verde

Gustare

  • O banană

Prânz

  • Wrap integral cu hummus, legume și tofu
  • Salată de varză

Gustare

  • Nuci și semințe mixte

Cină

  • Chili de curcan cu fasole și legume
  • O salată verde

Ziua 5


Mic Dejun

  • Smoothie de fructe (căpșuni, banane, spanac, lapte de migdale)
  • Două felii de toast integral

Gustare

  • Un pahar de suc de mere neîndulcit

Prânz

  • Quinoa cu legume și pui la grătar
  • Salată de roșii și castraveți

Gustare

  • Morcovi cu tzatziki

Cină

  • Pește la grătar (tilapia sau păstrăv)
  • Orez brun
  • Legume la abur

Ziua 6


Mic Dejun

  • Omletă cu legume (ardei, ciuperci, spanac)
  • Un pahar de suc de grapefruit

Gustare

  • Un pumn de migdale

Prânz

  • Salată de quinoa cu legume și avocado
  • Piept de pui la grătar

Gustare

  • Un iaurt natural

Cină

  • Supă de linte
  • Salată mixtă

Ziua 7


Mic Dejun

  • Cereale integrale cu lapte de migdale și fructe
  • Un ou fiert

Gustare

  • Un măr și un pumn de nuci

Prânz

  • File de somon la cuptor cu lămâie și ierburi
  • Couscous integral
  • Legume la grătar

Gustare

  • Baton de cereale homemade

Cină

  • Salată de legume cu tofu marinat
  • O porție mică de quinoa

Dieta Rina: Meniu pe 7 zile

Recomandări suplimentare:

  • Hidratare: Consumați cel puțin 1.5-2 litri de apă zilnic.
  • Varietate: Varieză sursele de proteine și legume pentru a asigura un aport nutritiv echilibrat.
  • Adaptabilitate: Ajustează porțiile și ingredientele în funcție de nevoile și preferințele personale.

Acesta este locul unde găsești inspirație și informații pentru a trăi un stil de viață sănătos și activ. Blogul nostru se axează pe trei elemente esențiale: fitness, nutriție și bunăstare.

Write A Comment