Tabel Meniu Dieta RINA pe 7 Zile
Ziua | Mic Dejun | Gustare 1 | Prânz | Gustare 2 | Cină |
---|---|---|---|---|---|
Ziua 1 | Fulgi de ovăz cu fructe proaspete și nuci; un pahar de iaurt natural | Un măr; un pumn de migdale | Piept de pui la grătar; quinoa cu legume; salată verde | Morcovi baby cu hummus | File de somon la cuptor; sparanghel la abur; salată de roșii și castraveți |
Ziua 2 | Smoothie verde (spanac, banană, lapte de migdale, semințe de chia); două ouă fierte | O portocală | Salată de ton cu legume și dressing de lămâie; o felie de pâine integrală | Iaurt grecesc cu miere și nuci | Supă de legume; piept de curcan la grătar cu legume sotate |
Ziua 3 | Toast integral cu avocado și ou poșat; un pahar de suc de portocale proaspăt stors | Un pumn de căpșuni | Paste integrale cu sos de roșii și busuioc; salată mixtă | Batoane proteice homemade | File de cod la abur; cartofi dulci copți; broccoli la abur |
Ziua 4 | Iaurt cu granola și fructe de pădure; o ceașcă de ceai verde | O banană | Wrap integral cu hummus, legume și tofu; salată de varză | Nuci și semințe mixte | Chili de curcan cu fasole și legume; salată verde |
Ziua 5 | Smoothie de fructe (căpșuni, banane, spanac, lapte de migdale); două felii de toast integral | Un pahar de suc de mere neîndulcit | Quinoa cu legume și pui la grătar; salată de roșii și castraveți | Morcovi cu tzatziki | Pește la grătar (tilapia sau păstrăv); orez brun; legume la abur |
Ziua 6 | Omletă cu legume (ardei, ciuperci, spanac); un pahar de suc de grapefruit | Un pumn de migdale | Salată de quinoa cu legume și avocado; piept de pui la grătar | Un iaurt natural | Supă de linte; salată mixtă |
Ziua 7 | Cereale integrale cu lapte de migdale și fructe; un ou fiert | Un măr și un pumn de nuci | File de somon la cuptor cu lămâie și ierburi; couscous integral; legume la grătar | Baton de cereale homemade | Salată de legume cu tofu marinat; o porție mică de quinoa |
Recomandări suplimentare:
- Hidratare: Consumați cel puțin 1.5-2 litri de apă zilnic.
- Varietate: Varieză sursele de proteine și legume pentru a asigura un aport nutritiv echilibrat.
- Adaptabilitate: Ajustează porțiile și ingredientele în funcție de nevoile și preferințele personale.