Nutriție & Alimentație

Tabel Meniu Dieta RINA pe 7 Zile

Pinterest LinkedIn Tumblr

Tabel Meniu Dieta RINA pe 7 Zile

ZiuaMic DejunGustare 1PrânzGustare 2Cină
Ziua 1Fulgi de ovăz cu fructe proaspete și nuci; un pahar de iaurt naturalUn măr; un pumn de migdalePiept de pui la grătar; quinoa cu legume; salată verdeMorcovi baby cu hummusFile de somon la cuptor; sparanghel la abur; salată de roșii și castraveți
Ziua 2Smoothie verde (spanac, banană, lapte de migdale, semințe de chia); două ouă fierteO portocalăSalată de ton cu legume și dressing de lămâie; o felie de pâine integralăIaurt grecesc cu miere și nuciSupă de legume; piept de curcan la grătar cu legume sotate
Ziua 3Toast integral cu avocado și ou poșat; un pahar de suc de portocale proaspăt storsUn pumn de căpșuniPaste integrale cu sos de roșii și busuioc; salată mixtăBatoane proteice homemadeFile de cod la abur; cartofi dulci copți; broccoli la abur
Ziua 4Iaurt cu granola și fructe de pădure; o ceașcă de ceai verdeO bananăWrap integral cu hummus, legume și tofu; salată de varzăNuci și semințe mixteChili de curcan cu fasole și legume; salată verde
Ziua 5Smoothie de fructe (căpșuni, banane, spanac, lapte de migdale); două felii de toast integralUn pahar de suc de mere neîndulcitQuinoa cu legume și pui la grătar; salată de roșii și castravețiMorcovi cu tzatzikiPește la grătar (tilapia sau păstrăv); orez brun; legume la abur
Ziua 6Omletă cu legume (ardei, ciuperci, spanac); un pahar de suc de grapefruitUn pumn de migdaleSalată de quinoa cu legume și avocado; piept de pui la grătarUn iaurt naturalSupă de linte; salată mixtă
Ziua 7Cereale integrale cu lapte de migdale și fructe; un ou fiertUn măr și un pumn de nuciFile de somon la cuptor cu lămâie și ierburi; couscous integral; legume la grătarBaton de cereale homemadeSalată de legume cu tofu marinat; o porție mică de quinoa

Recomandări suplimentare:

  • Hidratare: Consumați cel puțin 1.5-2 litri de apă zilnic.
  • Varietate: Varieză sursele de proteine și legume pentru a asigura un aport nutritiv echilibrat.
  • Adaptabilitate: Ajustează porțiile și ingredientele în funcție de nevoile și preferințele personale.

Acesta este locul unde găsești inspirație și informații pentru a trăi un stil de viață sănătos și activ. Blogul nostru se axează pe trei elemente esențiale: fitness, nutriție și bunăstare.

Write A Comment