Flexibilitatea este un aspect crucial al practicii yoga, deoarece poate aduce numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală a practicanților. Îmbunătățirea flexibilității poate ajuta la reducerea riscului de leziuni, îmbunătățirea posturii și mobilității articulațiilor, precum și la reducerea tensiunii musculare. În plus, flexibilitatea poate contribui la reducerea stresului și anxietății, deoarece practica yoga implică adesea tehnici de respirație și meditație care pot ajuta la relaxare și eliberarea tensiunii mentale. De asemenea, flexibilitatea poate îmbunătăți circulația sângelui și poate contribui la o mai bună funcționare a sistemului limfatic, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra sănătății generale.
Pe lângă beneficiile fizice și mentale, flexibilitatea poate contribui și la îmbunătățirea performanței în alte activități fizice sau sportive. O gamă mai mare de mișcare și flexibilitate poate ajuta la îmbunătățirea performanței în activități precum alergatul, înotul sau ridicarea greutăților. Prin urmare, practicarea yoga pentru îmbunătățirea flexibilității poate avea un impact pozitiv asupra sănătății generale și a performanței sportive.
Poziția copilului (Balasana)
Poziția copilului, cunoscută și sub numele de Balasana în sanscrită, este una dintre cele mai relaxante poziții din yoga. Această poziție implică așezarea pe genunchi, cu șoldurile coborâte spre călcâie și întinderea brațelor în față sau lângă corp. Poziția copilului este adesea folosită pentru relaxare și eliberarea tensiunii din spate, umeri și gât. De asemenea, această poziție poate ajuta la calmarea minții și la reducerea stresului și anxietăț
Pe lângă beneficiile mentale, poziția copilului poate contribui și la întinderea mușchilor din spate, șolduri și glezne. Această poziție poate fi benefică pentru persoanele care petrec mult timp în picioare sau așezate la birou, deoarece poate ajuta la eliberarea tensiunii din zona lombară și a umerilor. De asemenea, poziția copilului poate fi folosită ca o poziție de odihnă între alte poziții mai intense dintr-o practică de yoga, oferind practicanților ocazia de a se relaxa și de a-și regla respirația.
Poziția câinelui cu capul în jos (Adho Mukha Svanasana)
Poziția câinelui cu capul în jos, cunoscută și sub numele de Adho Mukha Svanasana în sanscrită, este una dintre cele mai recunoscute poziții din yoga. Această poziție implică ridicarea șoldurilor în sus, întinderea brațelor și picioarelor și coborârea călcâielor către podea. Poziția câinelui cu capul în jos poate ajuta la întinderea mușchilor din spate, umeri, brațe și picioare, precum și la îmbunătățirea circulației sângelui în zona capului.
Această poziție poate fi benefică pentru persoanele care petrec mult timp în picioare sau așezate la birou, deoarece poate ajuta la eliberarea tensiunii din spate și umeri. De asemenea, poziția câinelui cu capul în jos poate contribui la îmbunătățirea posturii și mobilității articulațiilor din zona șoldurilor și spatelui. Prin urmare, practicarea regulată a acestei poziții poate avea un impact pozitiv asupra sănătății generale și a confortului în activități zilnice.
Poziția păianjenului (Ananda Balasana)
Poziția păianjenului, cunoscută și sub numele de Ananda Balasana în sanscrită, este o poziție de yoga care implică întinderea mușchilor din zona șoldurilor și spatelui. Această poziție implică așezarea pe spate, ridicarea genunchilor spre piept și prinderea acestora cu mâinile sau cu o curea de yoga. Poziția păianjenului poate ajuta la eliberarea tensiunii din zona lombară și a șoldurilor, precum și la relaxarea mușchilor din spate.
Această poziție poate fi benefică pentru persoanele care suferă de dureri de spate sau de tensiune musculară în zona lombară, deoarece poate contribui la întinderea și relaxarea mușchilor din această zonă. De asemenea, poziția păianjenului poate fi folosită pentru relaxare și eliberare emoțională, deoarece această poziție poate ajuta la reducerea stresului și anxietăț Prin urmare, practicarea regulată a acestei poziții poate avea un impact pozitiv asupra sănătății generale și a confortului în activități zilnice.
Poziţia lebedei (Hamsasana)
Poziţia lebedei, cunoscuta si sub numele de Hamsasana in sanscrita, este o poziţie de yoga care implicã întinderea muşchilor din zona spatelui si umerilor. Aceastã poziţie implicã aşezarea pe burtã, ridicarea trunchiului si întinderea braţelor inainte sau lateral. Poziţia lebedei poate ajuta la întinderea muşchilor din spate si umeri si la îmbunãtãţirea mobilitãţii articulaţiilor din aceastã zonã.
Aceastã poziţie poate fi beneficã pentru persoanele care petrec mult timp in picioare sau aşezate la birou, deoarece poate ajuta la eliberarea tensiunii din spate si umeri. De asemenea, poziţia lebedei poate contribui la îmbunãtãţirea posturii si mobilitãţii articulaţiilor din zona spatelui si umerilor. Prin urmare, practicarea regulatã a acestei poziţii poate avea un impact pozitiv asupra sãnãtãţii generale si a confortului in activitãţi zilnice.
Poziţia şarpelui (Bhujangasana)
Poziţia şarpelui, cunoscutã şi sub numele de Bhujangasana in sanscritã, este o poziţie de yoga care implicã întinderea muşchilor din zona spatelui si abdomenului. Aceastã poziţie implicã întinderea picioarelor pe podea si ridicarea trunchiului cu sprijinul palmelor. Poziţia şarpelui poate ajuta la întinderea muşchilor din zona spatelui si abdomenului si la îmbunãtãţirea mobilitãţii articulaţiilor din aceastã zonã.
Aceastã poziţie poate fi beneficã pentru persoanele care petrec mult timp in picioare sau aşezate la birou, deoarece poate ajuta la eliberarea tensiunii din spate si abdomen. De asemenea, poziţia şarpelui poate contribui la îmbunãtãţirea posturii si mobilitãţii articulaţiilor din zona spatelui si abdomenului. Prin urmare, practicarea regulatã a acestei poziţii poate avea un impact pozitiv asupra sãnãtãţii generale si a confortului in activitãţi zilnice.
