Deload week: ghid complet pentru recuperare și progres
Deload week nu este o simplă pauză, ci o strategie esențială de antrenament. Prin reducerea controlată a volumului…
CATEGORIE
Fitness & Antrenamente
67 articole publicate
Powerlifting pentru începători: ghid complet al celor 3 mișcări fundamentale
Powerlifting-ul este un sport de forță care se bazează pe trei mișcări compuse: squats (ghemuit), bench press (împins…
Antrenament de hipertrofie: câte serii și repetări sunt cu adevărat optime
Pentru hipertrofie, datele din literatură converg către un volum de 10–20 serii efective pe săptămână per grupă musculară,…
Cum îți calculezi 1RM-ul fără efort maxim real | Ghid sigur
Descoperă cum poți estima cu precizie 1RM-ul fără să-ți riști sănătatea. Formulele Epley, Brzycki și Lander îți oferă…
De la 5K la semimaraton: plan de alergare pe 10 săptămâni
Trecerea de la un 5K la un semimaraton în doar 10 săptămâni este un obiectiv provocator, dar realizabil…
Calistenie avansată: de la flotări la stând pe mâini, plan progresiv
Calistenia avansată este etapa în care corpul tău devine propria sală de forțe: flotările clasice se transformă în…
Ciclu de Forță SBD 12 Săptămâni: Genuflexiuni, Împins, Îndreptări
Un ciclu de forță de 12 săptămâni, concentrat pe genuflexiuni, împins culcat și îndreptări (SBD), este esențial pentru…
Program de forță 5 zile: split push/pull/legs pentru intermediari
Descoperă cel mai eficient program de forță pe 5 zile pentru intermediari, bazat pe splitul push/pull/legs. Volumul, frecvența…
Progresia sarcinii: cum crești greutățile fără să te accidentezi
Progresia sarcinii reprezintă creșterea controlată a greutăților folosite la antrenamentele de forță, cu scopul de a stimula adaptări…
Periodizare liniară vs. ondulată: care program de forță ți se potrivește
Alegerea între periodizare liniară și periodizare ondulată este una dintre cele mai importante decizii pe care le iei…